पिलेट्स तकनीक आसपास रही है 1920 के दशक के बाद सेलेकिन सोशल मीडिया के लिए कसरत का पुनरुत्थान हो रहा है – पिलेट्स पर 5.3 बिलियन विचार हैं टिक टॉक.
शाब्दिक दशकों से फिटनेस का क्रेज होने के बावजूद, मैंने इसे अब तक कभी नहीं आजमाया।
मैं अपनी पहली पिलेट्स कक्षा में गया था वसंत द स्प्रिंग के अनुसार, तनाफली में, एनजे मैंने अधिक चुनौतीपूर्ण वर्ग, स्कल्प्ट पिलेट्स का विकल्प चुना, जो “कोर की मांसपेशियों पर काम करने, मुद्रा में सुधार, गतिशीलता और आपकी मांसपेशियों को टोन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है”।
मेरी कक्षा का नेतृत्व करने वाले पिलेट्स प्रशिक्षक नोआ हरारी ने कहा, “मैं कुछ हृदय-उत्तेजक अभ्यासों को प्रोत्साहित करने और कक्षा के दौरान चुनौतियों को संतुलित करने के लिए प्रोत्साहित करने की कोशिश करता हूं।”
और, वह मजाक नहीं कर रही थी। इस वर्ग में मानक सुधारक पिलेट्स मशीनों का उपयोग शामिल नहीं था, लेकिन फ्लोर पिलेट्स अभी भी बेहद चुनौतीपूर्ण था, और मैंने इसका पूरा आनंद लिया।
14 पिलेट्स चालें जिन्हें आप घर पर आजमा सकते हैं
हरारी कहते हैं, हमने अपने जोड़ों और मांसपेशियों को गर्म करके शुरू किया, जो प्रदर्शन को बढ़ाने और चोटों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ ही समय बाद, हम सीधे हरकत में आ गए, और मुझे निश्चित रूप से मेरे दिल में जलन महसूस हुई।
यहां 14 ऐसे मूवमेंट हैं जो हमने कक्षा में किए जिन्हें आप घर पर अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं:
- बेलना
- स्क्वाट विविधताएं
- घुटने टेकना
- घुटने टेकने वाली साइड किक और सर्कल
- हिप हिंग विविधताएं
- चौगुना विरोध
- प्लैंक विविधताएं (साइड प्लैंक सहित)
- बिल्ली गाय
- जमना
- सिंगल-लेग स्ट्रेच
- डबल-लेग स्ट्रेच
- सिंगल स्ट्रेट-लेग स्ट्रेच
- टांग उठाना
- सूक्ति
पिलेट्स के बारे में मुझे जो सबसे ज्यादा पसंद आया वह यह था कि अगर कुछ मेरे लिए बहुत कठिन था, तो मेरे प्रशिक्षक ने हमेशा ऐसे विकल्प पेश किए जिससे मुझे उसी लक्ष्य को हासिल करने में मदद मिली। एक शुरुआत के रूप में, पुष्टि और समर्थन करना अच्छा था।
मैं निश्चित रूप से अपने भविष्य में एक और पिलेट्स क्लास देखता हूँ!
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